一、少吃多餐。改掉暴飲暴食，食無定時的習慣，做到少吃多餐，飯隻吃七分飽。早餐一定不可省掉，否則你整天的精神狀态都會受到影響，而且還會增加腸胃的負擔。要做到早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。當然，吃飯時細嚼慢咽這種方法是很值得推崇的。
二、避免刺激飲食。辛辣及油膩的食物對胃腸的刺激比較大，胃痛患者多吃會加重胃的負擔，得不償失。為了你的腸胃健康，你還是要遠離那些辛辣及油膩的食物為好，如辣椒、動物油等。另外，腸胃不好的人還要少喝咖啡、茶、可樂以及其他碳酸飲料。
三、注意飲食時間。養成良好的作息習慣，上班族一般會在周末的時候睡到中午才起來，然後早午餐一起吃。這種習慣要不得，不良的飲食習慣會加重腸胃負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友要确保在睡前2-3小時不進食，以免進入睡眠狀态後你的胃還得超負荷地工作。另外，飯後半小時至1小時内應避免卧床，否則易導緻消化不良。
四、保持勻稱的體重。肥胖會增加腹部壓力，導緻胃内食物上湧至食管。很多腸胃不好的人會遇到便秘的困擾，體内毒素不及時排出而轉化成脂肪堆積起來，也是形成肥胖的主要原因之一。為了你的腸胃健康，需要控制飲食，多吃排毒類食物，此外，多參加體育鍛煉也可以讓你的體重保持勻稱。
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