1、新鮮蔬菜水果含有多種維生素、礦物質、膳食纖維、果膠、有機酸等成分,可增進食欲,增加腸蠕動,防止便秘,促進乳汁分泌,是産婦不可缺少的食物。如:木瓜、蘋果、香蕉、芹菜、青菜等。
2、肉類的攝入:為了産婦多下奶,吃些肉蛋魚做成的湯,比較滋補,湯不要太過油膩。例如:母雞湯、鲫魚湯、豬腳湯之類的。
3、母乳喂養的母親一定要補充維生素K,每周口服兩次,每次20毫克,這樣能預防嬰兒發生維生素K缺乏性的顱内出血。(人乳中維生素K的含量低,隻有牛乳的1/4)
4、飲食應做到營養均衡,除補充蛋白質、糖類、脂肪外,還需要豐富的維生素和礦物質,以及适量的鈣、鐵等。
5、乳母可适當進食一些海産品,如牡蛎、海帶、紫菜、金槍魚等。這些食物富含鋅、碘、DHA等物質,有利于嬰兒的生長。
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