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減肥跑步是沖刺跑還是慢跑好

汽車更新时间:2024-06-17 01:28:00

　　1、減肥還是慢跑好。跑步減肥的方式有很多，形式各種各樣，但是主要跑步的減肥方法萬變不離其宗，無非就是慢跑減肥和快跑減肥這兩種形式。

　　2、很多人認為靠劇烈運動可以減肥，其實這不太科學。因為人在劇烈運動時，體内會産生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，當這些激素增加到一定數量時，可使免疫器官中的脾髒産生白細胞的能力降低。減肥應該采取有氧運動，如慢跑、走路、遊泳等，并且一定要堅持，有助于燃燒脂肪。而走路恰恰是有氧運動。每天走一萬步左右可以達到燃燒脂肪的量，但是需要注意的是，走路速度要稍微快一點，如果是慢慢地散步，隻起到養生和保健的作用，對減肥作用不大。至于慢跑，它也是有氧運動，可以達到減肥效果。

　　3、慢跑屬于簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體内的糖原,而且要動用體内的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈,不會使機體過分缺氧,故有助于脂肪的消耗,從而達到減肥的目的。

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