#冬日生活打卡季#

免疫力相當于人體的第1道防線，對身體的健康特别重要，如果免疫力下降，無法阻擋外界的細菌和病毒，所以身體容易出現問題。

對于免疫力高的人來說，在平時很少生病，即使是生病，在短時間内也可以迅速康複，尤其是現在人們的養生意識比較強，所以在平時會通過各種方法來提升免疫力。

尤其在當今這個内卷的時代，人們争先恐後的想要擁有好的身材、體型、完美的顔值，斷食的減肥方法也使得多部分人群青睐，從根本上減少自身熱量的攝入，加速脂肪的消耗，穩定個人的基礎代謝率。

輕斷食是一種瘦身方式，就是每周5天正常飲食，2天減少進食，在這2天中進食量約為平時的1/4，這樣可以讓身體恢複到最自然的狀态，以達到瘦身的目的。這種瘦身方式最近非常流行，也曾經是佛教和瑜伽一些人群中比較擅長的一部分。

堅持輕斷食可以恢複人的精力和狀态，由于細胞沒有充分滿足熱量，所以會使壽命得到延長，對于減肥瘦身也有好處，一般半年左右體重會明顯下降，疾病也會有所減少。

人體免疫有三道防線：

第1道防線：

是由皮膚和黏膜構成的，不僅能夠阻擋病原體入侵人體，分泌物（乳酸、脂肪酸、胃酸和酶）還有殺菌的作用，能夠有效消除體内異物的産生。

第2道防線：

是由體液中的殺菌細胞和吞噬細胞構成，這兩道防線是人類在進化過程中逐漸建立起來的天然防禦功能，特點是由人類自身産生，不針對某一特定的病原體，但對多種病原體都有很強的防禦功能，因此第2道防線又被稱為非特異性免疫或先天性免疫，可以有效防止病原體對機體的侵害。

第3道防線：

主要由免疫器官（胸腺、淋巴結和脾髒）以及免疫細胞（淋巴細胞）組合而成，其中淋巴B細胞負責體液免疫，淋巴T細胞負責細胞免疫。

美國一向研究輕斷食，人體在未堅持到斷食三天的情況下，堅持兩天就能起到重啟人體免疫系統的作用，促進身體代謝運行，使身體進入“生存模式”。

當然這樣的做法并不适合所有人，對于患有重症疾病或惡性腫瘤性疾病的患者，懷孕期的孕婦，年齡較高的老年人，年幼的兒童，憂郁的患者或身體極度虛弱的人來說并不适合斷食療法，以免影響健康，得不償失。

值得注意的是，輕斷食是非常盲目的養生方法，因為每個人的體質不一樣，盲目進行輕斷食，有可能會導緻自身健康受損。

第一、經常感到疲勞

如果免疫力比較低下，會經常出現疲勞感，在做什麼事情的時候都感覺打不起，精神即使有一段時間得到好轉，但是過幾天這種疲勞感還是非常的強烈，去醫院檢查卻查不出任何問題。

第二、容易生病

體弱多病免疫力低下最常見的表現就是容易生病，打針吃藥便成為家常便飯，特别容易受傳染病的攻擊，流感流行的時候第一個倒下、最後一個痊愈。并且疾病反複發作，例如扁桃體炎、支氣管炎反複發作等等。

第三、莫名煩躁

相比平常，感到難以控制自己的情緒，容易緊張和容易生氣，有時會感到悲觀。這時你要多注意，你身體的免疫力往往會有所降低

第四、腸胃不适

當飲食規律正常時，會經常腹瀉或者便秘，或者常常感覺沒有食欲。偶遇飲食不正常時，如三餐不規律，偶然吃了辛辣生冷等刺激性食物，腸胃就感到不适。如果腸胃檢查正常，往往可能是身體免疫力下降的表現

1、高糖食物

相信大家都知道，糖分對于身體健康是有利有弊的。如果平時飲食攝入糖分比較多的話，那麼長此以往就會增加高血糖的患病幾率，但如果一點糖分都不攝入的話，就會導緻低血糖，人就會出現頭暈、惡心，嚴重的甚至還會危及到生命。

由此可見，糖分是我們維持身體健康必不可少的一類物質，但是高糖食物卻容易誘發多種疾病，在生活中一定要盡可能遠離

2、高脂肪、高熱量食物

經常食用高脂肪或高熱量的食物，且蔬果類的攝取量少的人，若血中的總膽固醇、低密度脂蛋白和甘油三酯的含量易偏高，高密度脂蛋白則會偏低。

第一，心理緊張，焦慮、不安等心理疲勞會對植物神經産生不良影響，植物神經與内分泌系統、免疫系統密切相關，過度勞累引起的疾病往往很難治愈。

第二，身體疲勞，睡眠不足或過度勞累會像心理壓力一樣增加植物神經的負擔，還會給内分泌系統和免疫系統帶來不良影響，導緻免疫力下降。

第三、飲食結構不合理會引起免疫功能低下，免疫功能低下的患者應該進行合理的膳食，多吃優質蛋白、水果、蔬菜等；

第四、合并有某些慢性病患者免疫功能會造成低下，比如高血壓、糖尿病、腎病等，這種情況要針對原發病給予治療

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