俯卧撐和仰卧起坐、卷腹,深蹲一樣,需要遵循分組練習的原則。俯卧撐分組做的效果在于胸大肌會獲得更大的刺激,生長也會更快。尤其是在每次練俯卧撐的最後幾組時,重複的俯卧撐動作饑和組數對胸大肌增長最有幫助。
一般來說,每個俯卧撐4組,一組8~12個。根據訓練強度和計劃中要達到的訓練效果,中間休息30s到3min不等。
初次練習不要求最太多組,在以後可以慢慢累加。
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