1、學會水中站立與行走
水中站立與行走練習常作為初學者下水後的第一個練習， 要用于體會水對身體的壓力、浮力和阻力，有助于掌握在水中保持平衡的方法，消除怕水心理，且動作簡單，容易掌握，不扶池壁，用兩手在水中輕輕拍打，向前、向後、左右兩端行走，慢慢加快行走的速度。
2、換氣方法
在水中吸氣後下蹲，把頭全部放入水中，閉氣片刻後，在水用嘴慢慢地吐氣，在吐氣将要結束時，起立。在水面上吸氣；雙臂放在水中，按以上練習，要求獨立 完成連續吸、閉、吐的動作，每組練習5次，反複進行，即可熟練。
3、水中動作
浮體練習兩腳分幵站立，兩臂放松前伸，深吸氣後身體前傾并低頭；然後屈膝下蹲，兩腳輕輕蹬起池底，兩腿放松上浮呈俯卧姿勢， 漂浮于水中，臂和腿自然伸直。
4、手臂動作
兩臂同時一起劃水，擡頭吸氣緊相随，收腿翻腳蹬夾水，吐氣水中用鼻嘴，收手同時慢收腿，兩臂前伸再蹬腿；此種配合要牢記，協調配合要學會手臂動作要領。
5、蛙泳配合注意：腿臂配合
兩臂劃水腿放松，收手同時要收腿，兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會；劃水頭部慢擡起，伸手滑行慢呼氣。
6、蛙泳手臂對稱劃桃型劃水向側下
兩手屈腕來抓水，屈臂高肘向後劃；劃到肩下快收手，兩肘用力向裡夾；雙手平行向前伸，伸直放松緩緩往前進。
7、蛙泳蹬腿像青蛙
向後蹬夾向前滑；收腿腳跟臀邊靠，兩膝相距似肩寬；邊收邊分慢收腿，翻腳腳尖向兩邊；用力向後蹬夾水，兩腳并攏漂一會。帆布練習。熟能生巧慢慢就能學會蛙泳了。
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