對于女人來說，肌膚是她們每天護理的重點，其實與其每天塗塗抹抹，倒不如科學飲食吃出健康肌膚，好的肌膚也不光靠護膚品保養品就可以養出來，日常的飲食更是好肌膚的重要因素，所以想要肌膚白皙有彈性，那麼下面肌膚最愛的富含維他命食物要常吃。

1.維生素A

維生素A是複雜機體必需的一種營養素，它以不同方式幾乎影響機體的一切組織細胞，對于女性的皮膚保養和機體抗衰有着重要的作用。冬季幹燥，缺乏滋潤的皮膚總會粗糙得像砂紙？維生素A是你的最佳“保濕營養素”。維生素A能夠有效改進肌膚的鎖水功能，并加強肌膚的抗氧化功能，從而能夠保持肌膚水分，并恢複肌膚的水潤彈性，延緩皮膚衰老。其次，維生素A可以調節皮膚表皮及角質層的新陳代謝，抵抗細菌及輻射危害，讓皮膚柔軟細嫩，有防皺去皺功效。一旦缺乏維生素A，上皮細胞的功能減退，會導緻皮膚彈性下降，幹燥，粗糙，失去光澤。

2.維生素B3

維生素B3的主要功能是維護皮膚健康，以及通過促進血液訓練來提升睡眠質量。促進消化系統的健康，減輕胃腸障礙；使肌膚更健康；預防和緩解嚴重的偏頭痛、耳鳴；減輕腹瀉現象。最佳來源：瘦肉、全谷、豆類、綠葉蔬菜也有相當含量。

3.維生素B5

泛酸也就是指維生素B5，在飲食中加以搭配蛋黃、大豆一起食用，對于改善提高記憶力有良好的作用。另外，含有泛酸的食物還有酵母、豆腐、大蔥、韭菜、西蘭花等。

4.維生素B7

維生素B7的主要作用是幫助人體細胞把碳水化合物、脂肪和蛋白質轉換成它們可以使用的能量。然而，這隻是其許多功能之一。幾乎所有的糧食至少含有微量的維生素B7。然而，某些食物的含量更為豐富。如蛋黃、肝、牛奶、蘑菇和堅果是最好的生物素來源。

5.維生素B9

葉酸即維生素B9，是一種水溶性維生素。天然葉酸廣泛存在于動植物類食品中，尤其是酵母、動物肝髒、向日葵籽、豆類(黃豆、大豆、雲豆)、綠葉蔬菜(菠菜、白菜、龍須草)等食物。葉酸具有十分重要的生理功能，可促進骨髓中幼細胞的生長和分裂以及核酸、氨基酸、蛋白質的合成。

6.維生素B12

維生素B12是唯一含必需礦物質的維生素，也被稱為“口服腮紅”，因為它能夠帶給你紅撲撲的好氣色。維生素B12本身含有钴而呈現紅色，又稱紅色維生素，是少數有色的維生素。維生素B12可以安神補腦，消除煩躁感，增強記憶力。維生素B12添加在化妝品中用于解決黯沉、幹燥、細紋和疤痕等肌膚問題。最佳來源：動物肝髒、肉類、蛋白質品。

7.維他命C

膠原蛋白的合成需要維生素C參加，所以VC缺乏，膠原蛋白不能正常合成，導緻細胞連接障礙，讓皮膚出現早衰症狀。另外，維生素c能抑制酪氨酸酶的活性，阻斷黑色素生成，保護皮膚不受紫外線傷害，并改善皮膚暗沉的效果。維生素c還可以提高免疫力，預防癌症、心髒病、中風，保護牙齒和牙龈等。最佳來源：花菜、青辣椒、葡萄汁、橙子、西紅柿、哈密瓜、草莓、燈籠椒等。

8.維生素D

打算擁有明亮膚色和好身材的人據對不能缺了維生素D，維生素D總是被混淆為“魚肝油”，然而實際上它是能呈現膽鈣化固醇生物活性的所有類固醇總稱。維生素D能提高肌體對鈣、磷的吸收；促進骨骼、牙齒健康；控制人類食欲的必須激素，因此有助于控制體重。

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