今天的女性健康意識和傾向于遵循健康的飲食計劃，一個健康的飲食計劃是一個正确的組合維生素。每個年齡段的女性，體重和活動水平需要消耗多種維生素具有最佳的健康和防止不同類型的健康問題。

維生素是有機化合物，有助于身體的不同部位的正常功能，每個不同的維生素可以執行特定功能。缺乏必要的維生素可導緻一些嚴重的健康問題。為什麼它是重要的，從你吃的食物獲得維生素，如果有必要，用維生素補充劑。

10種維生素對女性的重要

1：維生素A

維生素A的抗氧化性能，所有年齡的婦女需要的維生素A有助于加強骨骼，牙齒，軟組織、皮膚及粘膜。維生素A還可以降低慢性病的風險，提高視力，減緩老化過程，增強免疫系統。

富含維生素A：胡蘿蔔、香瓜、南瓜、杏、西紅柿、西瓜、番石榴、花椰菜、羽衣甘藍、木瓜、桃、紅辣椒、菠菜、雞蛋、肝類食品，牛奶和谷類。

2：維生素B2

稱為核黃素，維生素B2對良好的健康是必不可少的，正常的生長和代謝。它有助于促進能源強化免疫系統，同時減少刺痛和麻木，焦慮，緊張和疲勞。

缺乏維生素B2會影響代謝和影響免疫系統和神經的功能，可使蒼白的眼睛、舌頭、喉嚨痛、口腔潰瘍、裂紋的嘴唇，幹燥的頭發，皺紋和皮膚瘙癢。

維生素B2的一些食物豐富的器官肉類、奶酪、牛奶、酸奶、綠葉蔬菜、酵母、雞蛋、麥片、全谷類、黃豆、杏仁、堅果和蘑菇。

3：維生素B6

維生素B6，也被稱為維生素B6，是一個重要的維生素，對于健康的免疫系統所需的。這種特殊的維生素也可以幫助身體産生的荷爾蒙和大腦化學物質，從而有助于減少抑郁、心髒病和記憶喪失。

它也可以幫助你控制血糖水平，孕婦可以吃維生素B6的食物擺脫孕吐，體内缺乏維生素B6可引起貧血。

一些最好的食物是健康的維生素B6劑量強化谷物、鳄梨、香蕉、肉類、豆類、魚、燕麥、堅果、種子、和幹果制品。

4：維生素B7

維生素B7，也被稱為生物素，是細胞生長和脂肪酸合成所需的，這種維生素保持汗腺、毛發和皮膚健康。事實上，它促進頭發生長，有助于治療指甲變脆。另外，維生素B7是骨骼生長和骨髓的要求并有助于保持正常的膽固醇水平。

雖然缺乏維生素B7是非常罕見，但它的發生則會導緻發脆、皮疹、心功能異常，嗜睡，貧血，輕度抑郁。

一些最好的食物來獲得維生素B7有魚、甜土豆、杏仁、胡蘿蔔、香蕉、哈密瓜、黃色水果、綠葉蔬菜、豆類、糙米、辣椒、蛋黃、大豆、燕麥粥、牛奶、奶酪、酸奶和堅果。

5：維生素B9

維生素B9，也被稱為葉酸，是必不可少的每一個女人都因為它有助于防止心髒病、高血壓、老年癡呆症、抑郁症、癌症和記憶喪失。它也增強了大腦的健康和細胞功能和提高生育能力妊娠期間胎兒的發育。

缺乏孕婦維生素B9可以導緻胎兒神經管缺陷，如脊柱裂。

維生素B9豐富的食物包括綠葉蔬菜、橙汁、蘆筍、西瓜、草莓、強化谷物，豆類，豆類，營養酵母和雞蛋。

6：維生素B12

另一個重要的維生素，每個女人都應該吃的是維生素B12，這對新陳代謝是很重要的，正常的細胞分裂和蛋白質的合成，這種維生素有助于預防心髒病、記憶力減退、貧血。

它也可以用來治療抑郁症和幫助維持健康的神經系統和大腦功能。維生素B12缺乏會引起煩躁、抑郁和困惑。它也會引起舌頭和口腔炎症。

一些維生素B12最好的食物來源是奶酪，雞蛋，魚，肉，牛奶，酸奶和強化早餐谷物。

7：維生素C

被稱為免疫助推器，維生素C對女性的健康有很多好處，它有助于加快愈合過程，促進組織的生長和降低某些癌症的風險，心髒病和組織損傷，它的紅血細胞的形成也起着關鍵的作用。

一些最好的維生素C的食物有西蘭花、葡萄、猕猴桃、橘子、辣椒、土豆、草莓、甘藍和西紅柿。

8：維生素D

維生素D是一種脂溶性維生素，促進鈣的吸收，這對保持骨骼強壯中起着關鍵的作用，維生素D可以降低多發性硬化、類風濕性關節炎和各種癌症。

它也可以幫助減輕經前綜合症的症狀，保護你的視力，缺乏這種維生素會削弱你的骨骼，導緻骨質疏松症。

每日暴露在陽光下會給你的身體所需的劑量的維生素D最淺膚色的人，10曝光15分鐘足以産生足夠的維生素D對身體。此外，你可以吃那些維生素D豐富的食物，如富含脂肪的魚類，強化牛奶、肝、蛋。

9：維生素E

維生素E有抗老化性能，對抗細胞損傷和減緩與年齡有關的變化在你的身體。這種維生素也有助于預防心髒病、白内障、記憶喪失和某些類型的癌症。

加上，維生素E對皮膚是很重要的和頭發。它通常包括在頭發和皮膚護理産品。

，富含維生素E的食物包括小麥胚芽、榛子、杏仁、菠菜、奶油、玉米油、魚肝油、花生醬、紅花油和向日葵的種子。

10：維生素K

維生素K在促進強壯的骨骼中起着關鍵的作用，維持正常的血液凝固，減少各種心髒疾病的風險，這種維生素也是免疫功能和所需的能量。

一些維生素K的最好的食物來源是全谷物食品，綠葉蔬菜，大豆油和魚油。

最後，每天吃五份水果和蔬菜是獲得所有必要的維生素的好方法，如果你不是從各種食品中獲得所需的劑量的維生素，可以服用維生素補充劑，但服用任何補充劑之前，請咨詢醫生。

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