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啞鈴健身要注意什麼

知識 更新时间:2024-09-27 11:28:58

  1、動作一定要标準:在鍛煉時,不标準的動作很容易造成關節的傷害,這是由于在用啞鈴練習的時候,關節受到的壓力是很大的,動作稍有偏差,會造成關節的扭傷,小肌肉群肌纖維的拉傷等情況。

  2、切忌不能超重:超重的啞鈴容易拉傷你的肌肉,反而達不到訓練的效果。如果太重的承受不起,應該以輕巧适中為準,啞鈴的重量應該控制在1千克左右。

  3、選擇合适的環境練習:選擇通風比較好的環境,盡量避免在空氣混濁、氣溫寒冷或酷熱的環境下練習。

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