第一、 首先要知道單獨鍛煉身體的某個部位是很難達到效果的,所以訓練腹肌之前需要做一些可以協調整個機體的運動,比如跑步,遊泳,為鍛煉腹肌提供保障。
第二、 很多人訓練腹肌的方法是卷腹,輕松易做,隻需要平躺,雙手抱住頭部,腹部稍稍用力,上身微微擡高就可以,可以10個一組,每天做5組,堅持下來效果明顯。
第三、 另外一個訓練腹肌的方法是仰卧起坐,動作幅度幅度比較大,所以對腰部力量要求比較高,可以5個一組,每天做5組。
第四、 平闆支撐也是訓練腹肌很好的方法,一次堅持一分鐘,肚子就會很累,這個方法可以有效訓練腹橫肌,但是動作要标準。
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