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睡眠不好怎麼辦

知識更新时间:2025-05-08 05:12:40

睡眠的好與壞影響着健康問題，都想睡好覺，但總是在睡眠時不好，睡不着，工作壓力大，情況總是忙不完，要發如何保持睡眠充足呢?如果睡眼不足，有什麼提醒嗎?睡眠不足該如何補覺呢?

八個信号提醒你該補覺了

1、躺下立即入睡

“倒頭就睡”常被視為令人羨慕的睡眠本事。然而，美國研究數據顯示，經常躺下後5分鐘内就入睡的人，可能存在嚴重睡眠不足，甚至睡眠障礙問題。

2、比平常更沖動

突然愛吃甜食、沖動購物，這都可能是缺覺在作祟。專家表示，缺覺會嚴重影響大腦前額葉皮層，該區域主要負責判斷、沖動控制、視覺練習和注意力。睡眠不足會導緻判斷力下降、做事沖動。

3、總是與伴侶吵架

美國研究者發現，睡眠不足的夫妻更容易動怒，發生摩擦和頻繁争吵，甚至大打出手的幾率更大。

4、比以往更健忘

出門忘帶鑰匙，聽了幾遍還記不住新同事的名字，經常丢三落四……這些健忘現象可能是缺覺擾亂記憶所緻。專家表示，充足的睡眠有助于鞏固記憶、改善情緒。睡眠不足會導緻難以形成記憶，邏輯思維不清，無法深思熟慮和理性行事。

5、更容易産生饑餓感

睡眠不足時，人更加難以抵禦薯片和冰淇淋等不健康食品的誘惑。其原因是，缺覺會影響人體兩大關鍵激素(瘦素和生長素)，進而增加人們對食物的渴望。

6、一句話讀兩遍

看書讀報時，一句話往往要看或讀兩遍，是注意力無法集中和睡眠不足的表現。美國一項研究發現，睡眠不足會導緻注意力下降，削弱人們的瞬間決策力。

7、做事笨手笨腳

專家指出，缺覺可能導緻走路不穩、肢體不協調、做事磕磕絆絆等問題。

8、白天也會睡着

白天坐車或在電影院裡看電影時很容易睡着，意味着你可能需要補覺了。專家表示，睡眠充足時，白天應該警覺度高、精神抖擻，即便置身于較暗或沉悶的環境中也不容易立即入睡。

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