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怎麼練舉重 怎麼練舉重力量

生活 更新时间:2024-08-14 13:15:12

  1、舉重深蹲:将雙腿分開大概和臀部差不多寬,接着雙手将啞鈴垂直放在身體兩側,挺身後将臀部向後,膝蓋彎曲,讓大腿和地面呈現平行的狀态。在下蹲的時候要注意膝蓋和腳趾的方向要一緻,不能外張或者内收。

  2、啞鈴卧推:在使用啞鈴卧推的時候不僅可以像傳統的杠鈴那樣刺激胸肌,還能有助于身體其他部分的肌肉穩定。仰卧在凳子上,然後雙手向上舉起啞鈴,慢慢的曲臂放低啞鈴,直至雙肘的高度低于地面平行的位置。然後再将啞鈴向上推舉,回到最初的姿勢。

  3、單臂劃船:右手和右膝蓋放置在凳子上,然後左腳踩在凳子的邊上,右手拿着啞鈴懸垂在肩部的正下方,能明顯的感受到核心肌肉群的緊繃,将啞鈴提到肋骨的邊上,肘部緊貼在身體的側面,重複這個動作。

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