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舉啞鈴可以減肥嗎掌握技巧即可

生活更新时间:2025-03-12 22:14:11

　　舉啞鈴是很常見的一種運動方式，它可以帶來很多的好處，但也是需要注意不能勉強去操作的，否則很容易就會引起肌肉拉傷，帶來不必要的困擾。下面跟小編一起來了解下，舉啞鈴可以減肥嗎？

　　怎麼舉啞鈴減肥？

　　1、首先左腿先向左跨出，然後雙手握住啞鈴向左腿靠攏，然後換另外一隻腳，這樣反複堅持1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　2、雙手握住啞鈴，然後做上半身向下壓的動作呈90度，然後站立好，這樣反複堅持1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　3、雙手握住啞鈴，然後做向下的半蹲動作，然後起立，這樣的.動作堅持做1分鐘為一組，每天堅持做3到5組。

　　4、雙手握住啞鈴，然後單隻腳向前伸展呈前驅的動作，同時兩隻手做運動向上提拉至與肩持平，然後換另外一隻腳，如此反複一分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　5、平躺在瑜伽墊上面，然後雙手握住啞鈴在胯部兩邊，腰部向上做運動，反複運動1分鐘為一組，每天堅持3到5組。

　　有氧運動雖可燃燒人體過多的熱量，但必須長期堅持才能達到此目的，而很多人難以做到。練習舉重(如舉啞鈴)可以不受時間和場地限制，每天容易堅持做，這樣天天都可燃燒更多的熱量。

　　更重要的是，舉重練習能使胸部、腰部及四肢肌力獲得強健，能使過于堆積的脂肪轉化為結實的肌肉。而許多肥胖者正是因肌肉量減少，脂肪增多，使新陳代謝減慢而引起體重大幅度增加的。

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