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跑步訓練的方法

娛樂更新时间:2024-11-28 09:22:55

　　1、首先，最重要的一點，跑步前得注意拉伸全身，可以壓壓腿、扭扭腰和腿，具體的動作，可以參考下面的視頻。務必保證全身處于一個很放松的狀态去跑步，這樣就可以保證跑完步過程中不至于出現拉傷的情況，且可以提高跑步的訓練效果。

　　2、第二步，當然是得準備好“跑步裝備”了。一雙運動鞋+運動棉襪是必須的，這樣保證跑步的腳汗被襪子吸幹而不至于出現“汗多泡腳”的情況。然後還需要一件“速幹衣”和一條不過膝的“短褲”，速幹衣在跑步過程中可以有效的吸收背部的汗液，而且速幹衣吸汗後不會貼在身上，這樣就保證了跑步出汗時不至于因為汗液的大量排出導緻的不适。

　　3、第三步，準備一塊帶“心率監測”功能的手環（大概100RMB左右），訓練跑步時保證能堅持下去的最重要的指标就是“心率”了。戴上手環，然後連接到手機上安裝好的運動APP後，在開啟”跑步模式”後，就可以實時監測你的心率了。

　　4、第四步，根據自己的年齡和當前的運動量來制定跑步訓練計劃。在上一步中已經介紹過心率的概念了，在實際跑步中，還應該做到循序漸進式的計劃訓練。例如：你好幾天沒有跑步了，那今天你就應該隻是小跑一會，讓身體緩沖一下運動量。随後如果想“提高訓練量”，比如：我計劃在未來某天能跑6KM，但是當前隻能每天3KM，此時就應該先0.5~1KM的加量訓練，待身體逐漸适應後，就可以每天跑6KM了。

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