1、奶、菜包或肉包、蔬菜:酸奶含豐富的乳酸菌,對人體的貢獻大于牛奶,但是酸奶不能早上空腹喝,要和包子、饅頭等搭配吃,若是素包如香菇菜包等,營養就比較齊全了,若是肉包,再補充一些蔬菜、水果,或者用鮮榨的蔬菜汁、水果汁代替;
2、養顔八寶粥:前一天晚上做好八寶粥,放入大米、紅豆、花生米、枸杞子等,第二天早晨加熱即食,便捷又養顔;
3、降血糖牛奶麥片:将麥片用開水沖好,再加入牛奶,這一搭配适合血糖高或有糖尿病家族遺傳的人。
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