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怎麼樣練成倒三角 如何練成倒三角

生活 更新时间:2024-09-29 10:15:39

  1、縮腹、夾臀并挺胸,雙腿屈膝雙腳着地,同時将雙手内夾支撐于背部後側。

  2、手肘往後屈曲,同時将雙腳往前推。

  3、運用腹肌力量,縮腹、吐氣,同時将手肘上推、屈膝靠胸。

  4、身體趴卧于地,并将雙手手掌交叉置于頭部後側。

  5、縮腹、夾臀,并将背肌與雙腿同時上提。

  6、直背、收腹并挺胸,雙腳打開與肩同寬。

  7、雙腿膝蓋屈曲、臀部下推往後,并将雙手手掌平舉于胸前。

  8、運用股四頭肌(大腿前側)的力量,同時将右大腿膝蓋上擡;先做右腳,再做左腳。

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