1、肱二頭肌二頭彎舉:拿兩個重量适當的啞鈴,将手臂大臂貼緊于身體,将兩個啞鈴握在手上,向上彎舉,上舉時吐氣,放下時吸氣。
2、肱二頭肌錘式彎舉:首先拿一隻啞鈴,身體打直,大臂緊貼身體,将啞鈴内面朝向自己,向上做彎舉,小臂畫一個弧度。
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