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适合女生瘦手臂的方法

汽車 更新时间:2024-12-05 00:39:27

  1、方法一:

  (1)首先把雙手放在背後相握,盡量伸直手臂,同時盡力向上擡至極限。

  (2)如此進行50下,這時候會感覺肩胛骨上面部位被擠壓,同時也有助于鍛煉胸部的肌肉。

  2、方法二:

  (1)坐正,挺直腰背,做深呼吸。

  (2)曲膝,雙腳踩穩地闆,雙手往身體後方,撐穩身體重心

  (3)吸氣,臀部離地,吐氣,停留5~10秒。

  (4)緩慢還原,放松調整呼吸。此組動作練習做10~20次。

  3、方法三:

  (1)面對一個有一定高度的固定物體,比如桌子,櫃子、床架等。

  (2)兩腳開立同肩寬,上體前俯,兩手抓住物體,擡頭挺胸,塌腰,用力向下振壓。

  (3)下壓,停頓兩秒,再起來。重複10組以上。

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