1、早晨6點至9點早餐時間,需要豐富蛋白質的早餐搭配,最佳選擇包括雞蛋、臘腸、酸奶,新鮮水果和燕麥粥;
2、早晨10點半,此刻若感到饑餓,可以選擇一些低糖類的點心,如酸奶;
3、中午至下午2點,午餐需要豐盛均衡,雞肉魚肉是豐富的蛋白質來源,蔬菜水果是必要的維生素補充,适當堅果和橄榄油的攝取對健康有益;
4、下午4點30分,補充能量進食蔬菜色拉或吃一個蘋果;
5、下午5點至晚上8點晚餐,菜單中需含蛋白質、維生素和少量脂肪的食品,例如肉類搭配蘆筍;
6、晚上9點至次日早晨6點,不能再進食。
更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!