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不會核心收緊減肥有效果嗎收緊核心應該收緊哪個部位收緊

生活更新时间:2024-07-30 02:16:07

　　不會核心收緊減肥的效果不會很明顯，但是運動了總比沒運動好，至少可以保持體重不漲，一般收緊核心運動後才可以看得到自己想要的效果，核心不收緊運動會容易造成發力點錯誤，導緻第二天渾身酸痛。

　　不會核心收緊減肥有效果嗎

　　沒有效果。

　　收腹錯誤一：很多會員習慣收腹是把肚子吸起來，肋骨太高，這樣不但無法收緊腹部，反而把腹部肌肉拉長了，所以想要瘦腰瘦肚子，這樣收腹根本就是無效訓練，還有可以因為腹部發力不正确造成腰椎的損傷。

　　收腹錯誤二：我們平時提到聯系腹部大部分做的卷腹動作是在訓練腹直肌，養成了收腹骨盆後傾脊柱彎曲的習慣，而本應該優先募集的腹橫肌卻松松軟軟，這樣卷腹雖然可以很好的練到腹直肌，有助于打造馬甲線和巧克力腹肌，但是無法達到瘦腰的作用，還有可能對腰椎帶來壓力。

　　腹橫肌的收緊就像腰帶一樣包裹着我們整個腹腔，起到收縮腰圍，消滅小肚腩，穩定腰椎的作用。

　　核心不收緊會怎樣

　　做無效運動，并且身上會發錯力，導緻第二天腰酸背痛。

　　很多姐妹應該有感受，不管是我們做練背動作，還是練腹等，博主一般都會提醒一定要收緊核心。但是！！我們通常以為收緊核心就是吸肚子！！然後又是一整咔咔練，練得又是腰酸又是斜方肌酸痛！總之就是，需要練的地方沒感覺，不需要練的地方痛得懷疑人生！

　　收緊核心應該收緊哪個部位收緊

　　核心大概就是收緊小腹的感覺，小腹是肚臍下方的部位，平時放松的時候突出最多的大概是胃的位置，盆骨旋轉到中立位，有略微頂胯的感覺，腹股溝盡量平。方法如下：

　　（1）首先我們放松站直，正常呼吸，整個人處于一種輕松狀态，每塊肌肉都是松的。

　　（2）挺直腰背，雙肩下沉，這時自己或者找個人向你腹部打一拳（保證不受傷的情況下哈），你下意識繃緊腹部擋住這拳，拳頭先不要移動，記住這個感覺，正常呼吸。

　　（3）前述不變，然後高擡腿動作擡起右腳90度保持十秒，快速換左腳，快速變換的這個動作，把注意力放在臀大肌、腰肌和腰脊肌那，反複做，直到你适應這種感覺，拳頭可以離開了，保持感覺常速做高擡腿20秒，全程圖上的部位都是繃緊的。

　　（4）做完高擡腿20秒，随即平闆撐20秒，反複做四組，這裡可以基礎練到核心，全程感受核心區的每塊肌肉，注意它産生的力量。

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