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體育考試跳遠怎麼提高啊

知識 更新时间:2024-11-23 10:20:12

  第一大點是發展腿部的爆發力練習:

  雙腳連續跳躍欄架。單、雙腳連續跳躍台階。連續蛙跳。深蹲、縱跳、單腳跳、負重跳。第二大點是發展腰腹的力量練習:

  抱膝收腹跳。斜面仰卧起坐、仰卧兩頭起。懸垂舉腿。第三大點是要完善技術動作,有預備姿勢、起跳、騰空、落地四步驟,均按照要求做好。

  每天練習以上三大點,跳遠便可以提高。

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