2022高考前成績不穩定怎麼辦？高考前怎麼調理身體？随着考試的接近許多學生心裡應該都是特别緊張的吧，有的學生可能會出現成績不穩的現象，為什麼會出現成績不穩的現象，這高考前成績不穩怎麼辦呢？下面，就快和小編一起了解相關知識吧！

　　高考前成績不穩定怎麼辦？

　　成績不穩定主要表現在兩個方面：分數不穩定和排名不穩定。

　　其實現實中，高三生成績不穩定是正常、普遍的現象，除非極少數始終排名年級特别靠前或特别靠後的情況。如果某個學生成績始終處于中間某個位置，那麼這個學生學習情況應該不是太好，至少說明他沒有進步。

　　高考前怎麼調理身體？

　　1、養心。高考前夕很多考生會出現情緒異常，醫學稱“夏季情感障礙”，此時養心關鍵在于“清”。首先要使思想平靜下來，不要庸人自擾。防止心火内生，當“懷冰在胸”，心靜自然涼。保持恬靜的心理狀态，以最佳心理狀态，迎接考試。

　　2、飲食調節。水分的補充尤為重要。飲食以清淡、少油為宜，以減輕腸胃負擔。多吃新鮮蔬菜水果，菜肴以素食為主，輔以葷食。蓮藕、胡蘿蔔、蘋果、牛奶、豆漿、山藥、小米、銀耳、百合等都是适宜食品。

　　3、睡眠充足。高考時節，晝長夜短，氣溫較高，人的新陳代謝旺盛，消耗量大，容易疲勞。因而一定要用午睡補充，有助提高學習效率，可使體内激素分泌平衡。但午睡不宜過長，隻需小睡片刻，不宜坐着或伏案睡，也不宜在過堂風處或電風扇前睡，以免着涼感冒。

　　4、四大不宜。電風扇不宜吹得過久；空調不宜開得過大；不宜“快速冷卻”；渴極時不宜急飲。

　　另外，我認為以天然的清熱解暑的中草藥配制涼茶最有益考生。

　　如清暑茶：竹葉10克，滑石30克，甘草5克，薄荷5克，沸水沖泡，可清暑熱，消煩渴；

　　菊花茶：菊花15克，綠茶5克，沸水沖泡，适宜眩暈、頭昏痛、耳鳴等；

　　綠梅茶：綠茶6克，綠萼梅6克，沸水沖泡，适于情緒不振，肝郁不舒、煩悶不适食納減少等。

　　高考前應該吃些什麼

　　1、高考前易疲勞

　　正常人的體内是一個弱堿性的環境，多吃堿性食物，維持體内酸堿平衡，就能有效緩解疲勞以及減輕心理壓力。我們常吃的食物中屬于堿性的有：蔬菜、水果、菌藻類、奶類和豆類。包括海帶、木耳、菠菜、胡蘿蔔、芹菜、白菜、蘋果、菠蘿、梨等。而肉類、魚、蛋和糧食屬于酸性食物。因此，家長在為考生制訂食譜時要考慮到這些食物的酸堿平衡。

　　2、高考前壓力大

　　人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗維生素C，所以要适當增加富含維生素C的水果、蔬菜攝入量，比如檸檬、桔子、橙、辣椒、番茄、蘿蔔、青菜等。食物中缺碘也會造成心理緊張，因此補充海帶、紫菜、海蝦、海魚等海産品也有好處。如果晚上經常熬夜複習，除了維生素C以外，蛋白質和葡萄糖、維生素A、D等消耗也會增加，這時可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，吃些易于消化，含蛋白質、維C豐富的食物。白天則多吃魚、肉等動物性蛋白質。

　　3、考高前痛經

　　痛經引起的原因很多。如果單純是神經緊張引起，就得從心理方面找出比較好緩解辦法。飲食上可通過飲用牛奶或酸奶來調理，适當吃些動物肝髒，另外可服用調節神經功能的維生素B1和鈣片。可到醫院找婦科醫生開些止痛藥備用。若是考試中的确有痛經現象，可以用熱敷袋熱敷，應及時和健康老師說明情況，喝些生姜紅糖水、玫瑰花茶為暫時緩解的方法。

　　4、高考前沒胃口

　　考前學生往往壓力比較大，睡眠比較少，會影響到胃口。家長可以做一點清淡可口的食物，比如用一些糖醋酸辣的菜肴，如韓國泡菜、水果泡菜就有開胃作用。家長可以用野山椒泡娃娃菜，加一點蘋果，這樣做出來的水果泡菜酸辣可口，容易提高食欲，也可以用酸奶來做蔬菜色拉。一些醋溜的菜肴，比如醋溜白菜、包菜，西湖醋魚，茄汁類菜肴，比如茄汁雞丁、茄汁魚片等，也可以幫助增加食欲。此外，大麥茶可以幫助消食開胃，飯前喝一點羅宋湯、酸辣湯刺激消化液分泌，提高食欲。

　　5、高考前拉肚子

　　腹瀉有多種原因，有感染性的有功能性的，如果是感染引起的，那麽就應該吃一些抗生素、如果是功能性的那飲食上應該不吃油膩的食物，比如葷湯、扣肉等，不吃油煎炸的不易消化的食物，比如炸豬排、炸雞腿，不吃生冷涼拌的東西，比如飲料、冷飲、涼拌菜，還有些外賣的冷菜熟食，例如捆蹄等等。可以吃一些爛面條、蒸蛋羹，還可以吃些烤饅頭片、烤面包片、藕粉、營養米糊，這些容易消化吸收的食物。避免緊張、受涼，這些都容易引起功能性腹瀉。

　　6、高考前感冒了

　　多喝水，多喝點果汁。如果是受涼感冒，可以加一點紅糖姜茶，早點睡覺，可以輔助吃一點維C，一次一片，一天三次。

　　7、高考前眼睛累

　　為了保護視力，首先應補充優質的蛋白質，應多吃富含蛋白質的瘦肉、魚肉、乳蛋和大豆制品等。

　　鈣是神經中的“信使”，參與形形色色的神經活動。神經細胞缺鈣，容易出現疲勞和注意力分散。含鈣豐富的食品有蝦皮、海帶、發菜、豆類及豆制品、核桃、瓜子等。

　　鋅能夠增強神經敏感度。鋅還參與肝髒、視網膜組織細胞内視黃醇還原酶的組成，直接影響維生素A的代謝及視黃醇的作用。缺鋅時視素質合成會産生障礙，從而影響錐狀細胞的辨色功能。因而補充維生素A的同時還應補充鋅，多吃含鋅豐富的牡蛎、瘦肉等食物。

　　以上是小編彙總的2022高考前成績不穩定怎麼辦？高考前怎麼調理身體？希望對大家有幫助。

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