牛奶豆漿是早餐很多人選擇的飲品，兩者在很多方面有共同點，但也有一些不同點，那麼，牛奶豆漿适合人群是怎樣的？共同點是什麼？下面小編就帶來介紹。

　　牛奶豆漿适合人群

　　兩者都适合喝的人群：

　　孕婦和哺乳媽媽兩者都可以喝，但其中牛奶更重要，因為它可以補充懷孕和哺乳時所需要的大量鈣元素;更年期女性兩者都可以喝，牛奶增加鈣攝入量，豆漿增加大豆異黃酮供應，組合起來更有利于骨質健康。

　　需要選其一喝的人群：

　　那些喝牛奶容易長痘痘的人，适合喝豆漿來替代，同時可以再補一粒含200-300毫克鈣元素的鈣片;痛風患者更适合喝牛奶，特别是痛風發作期，可以放心喝兩三杯脫脂奶。

　　兩者都不适合喝的人群：

　　對牛奶和大豆都有過敏的人，兩者都不能喝;消化太差、容易腹脹的人也要注意少喝，可以喝酸奶、吃奶酪來替代牛奶，或者吃豆腐、豆腐幹來替代豆漿。

　　牛奶豆漿共同點是什麼

　　1、牛奶和豆漿，都提供蛋白質

　　蛋白質是組成人體一切細胞、組織的重要成分，一旦缺乏，可能會導緻消化功能受損、免疫力下降、肌肉流失、大腦衰老、内分泌紊亂等諸多健康問題。

　　而牛奶和豆漿都能為機體提供蛋白質：其中，100克牛奶含蛋白質約為3.6克，100克豆漿含蛋白質約為3克，二者含量相差并不大，而且都屬于優質蛋白。

　　【小貼士】：牛奶中的蛋白屬于動物蛋白，而豆漿中的蛋白是植物蛋白，相對來說，動物蛋白更易消化吸收。

　　2、牛奶和豆漿，都能提供脂肪

　　100克牛奶的脂肪含量約為3.2克，且以飽和脂肪為主，占65%，主要功能是為機體提供能量;也含有少量的亞油酸，可以幫助降低肥胖、代謝綜合征和心血管疾病的風險。

　　100克豆漿的脂肪含量約為1.6克，且85%為不飽和脂肪，其中卵磷脂、腦磷脂含量豐富，它們不僅能養護腦細胞，還能抑制人體對膽固醇的吸收，有益心腦血管健康。

　　3、牛奶和豆漿，都提供鉀元素

　　鉀元素是礦物質中名列榜首的“護心”元素，可以抑制心肌的興奮性，控制心率;還能排出體内多餘的鈉，穩定血壓，減輕心髒負擔。

　　豆類是經典的高鉀食物，而豆漿經過稀釋之後，鉀元素的含量也不少，約117mg/百克;另外，每100克牛奶中的鉀元素，含量約為188mg，也是補鉀的良好來源。

　　4、牛奶和豆漿，都提供碳水

　　牛奶：碳水多為乳糖

　　牛奶中的碳水化合物幾乎都是乳糖，含量約為3.4-5.4%。它可以促進腸道乳酸菌的繁殖，改善腸道微生态環境;還能促進鈣、鐵等礦物質的吸收，提高它們的生物利用率。

　　不過，不少人體内的乳糖酶活性很低，無法充分分解乳糖，也就是有乳糖不耐受，喝了牛奶後可能出現腸道産氣、腸鳴、腹脹、腹瀉等問題。

　　豆漿：碳水多為澱粉、低聚糖

　　豆漿中的碳水化合物則以澱粉、大豆低聚糖為主，含量約為1-4%。其中澱粉能提供能量;大豆低聚糖能促進腸道蠕動，加速排洩，還可以促進雙歧杆菌的生長，調整腸道環境。

　　但大豆低聚糖是人體小腸沒法消化吸收的，進入大腸後也可能産生不适，從而産生脹氣、放屁等症狀。

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