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減重的基本原理

知識 更新时间:2024-05-23 16:05:26

  飲食攝入熱量<新陳代謝消耗+運動消耗量

  減體重的原理很簡單–每天吃的熱量少于總消耗熱量,逼着身體分解自身資源來補足熱量差額。自身資源包括瘦體重和脂肪。通常來說,普通人每減掉1斤身體質量,其中大概2/3是脂肪,1/3是肌肉(水分不計)。原理看上去簡單,但不科學的做法是,很多人為了達到快速減肥的目的,通過節食來減肥,這樣雖然短期有效果,但其實是非常不科學的,容易造成反彈。從上面的公式看出,我們要做的是增加運動消耗,提高新陳代謝量,以及調整飲食結構,減少高熱量食物的攝入,如油脂,甜品,碳水化合物等。身體這樣長期的熱量透支,就會消耗身體儲存熱量的脂肪,以達到降低脂肪含量的目的,也就達成減肥了。

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