減肥食譜一周瘦10斤科學減肥減脂餐食譜一周七天一日三餐-tft每日頭條

減肥食譜一周瘦10斤科學減肥減脂餐食譜一周七天一日三餐

生活更新时间:2024-12-23 13:59:12

　　關于減肥很多人都有誤解，有很多女孩子一想到減肥就會去絕食，為了瘦下來會選擇不吃早餐或者晚餐，但是這樣會很傷胃，還會反彈！

　　總結了一周減肥飲食計劃，大家可以根據需要參考：

　　星期一：

　　早餐：豆漿或者牛奶一碗（盡量不加糖）

　　+2片全麥面包+一個水煮蛋（或者五谷膳食)

　　10點左右可以吃個蘋果補充能量

　　午餐：蔬菜2份（盡量不要吃有根莖的）

　　+雞胸肉1小塊+米飯半碗

　　3點左右吃一個蛋白不要蛋黃

　　晚餐：玉米一個或者蔬菜一份

　　星期二：

　　早餐：五谷雜糧：（大米、小麥、高粱、大豆、玉米）

　　10點左右一個橙子

　　午餐：蔬菜為主+牛排3小塊+土豆泥1份

　　3點左右蛋白一個

　　晚餐：地瓜一個

　　星期三：

　　早餐：1個蒸玉米+1個荷包蛋+1杯牛奶

　　10點左右一個鴨梨

　　午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份

　　3點蛋白一個

　　晚餐：蔬菜為主+山藥泥

　　星期四：

　　早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份

　　10點橘子一個

　　午餐：蔬菜2份+魚（不限量）+土豆泥1份

　　3點左右火龍果半個

　　晚餐：土豆泥

　　星期五：

　　早餐：地瓜或南瓜一份+煎雞蛋+牛奶或豆漿（不加糖）

　　10點左右可以吃一個猕猴桃

　　午餐：稀飯一碗+雞胸肉+2份蔬菜

　　3點左右蛋白一個

　　晚餐：五谷雜糧

　　星期六：

　　早餐：紅豆薏米湯一碗+煮雞蛋1個+核桃杏仁8顆

　　10點左右可以吃半個火龍果

　　午餐：蔬菜2份+蝦（白蝦或基圍蝦）+土豆泥一份

　　晚餐：玉米1個+蔬菜1份

　　星期日：

　　早餐：純燕麥片一碗+蛋白2個+饅頭半個

　　10點左右吃一個橙子

　　午餐：蔬菜2份+雞胸肉1塊（盡量不要吃豬肉，可以換成牛肉、雞肉）+蛋白1個+土豆泥1份

　　晚餐：五谷雜糧

　　再分享一組的減肥飲食三餐規劃你的參考下：

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合不要吃包子油條豆漿這些特别是在路邊買來吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有饑餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯後1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會被餓醒影響睡眠。

　　總之減脂餐食譜一日三餐的安排是低脂碳水的，不要完全排除不吃脂肪和碳水這樣是不科學的規劃自己飲食，保持平常心加強運動很快你就能看到自己健身減肥自律的效果了。

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