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如何鍛煉手臂下方的肌肉

知識 更新时间:2025-02-21 22:23:19

  鍛煉手臂下方的肌肉的方法如下:

  1、早上起來3組俯卧撐,一組20個。一般做之前,先做熱身運動,防止運動受傷;

  2、再來一組20個站姿啞鈴交替彎舉,就在身體保持站立,左右手各拿一個啞鈴,兩邊前臂交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈肌群和伸肌群很有幫助;

  3、第二天可以在做完俯卧撐之後,換一組啞鈴動作。改為站立手握啞鈴,自然下垂放松,做聳肩動作;

  4、第三天改為附站立雙臂啞鈴側平舉,鍛煉上臂後面的肌肉,即股三頭肌。一天做2至3組,一組20個;

  5、以上各種啞鈴動作可以每天交替做,不要固定做一種,這樣既可以鍛煉手臂各個肌肉群,使手臂肌肉均勻好看,防止局部肌肉過大。

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