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躺着怎麼鍛煉

知識 更新时间:2024-10-20 10:51:00

  躺着鍛煉身體的方法如下,分别為:

  1、會陰部鍛煉:平躺、雙膝彎曲,雙腳腳心并貼,雙膝向兩側平放至床面,收縮臀部的肌肉向上提肛,緊閉尿道、陰道及肛門;

  2、腰背部鍛煉:仰卧在床,去枕屈膝,雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上擡起,依靠雙肩、雙肘部和雙腳這五點支撐起整個身體的重量,持續5秒鐘左右,然後腰部肌肉放松,放下臀部休息3至5秒為一個周期;

  3、腿部鍛煉:仰卧在床,雙手平伸放于身體兩側,繃緊腳尖,擡起右腿至最高處3至5秒,緩緩向右側擺腿後放回原位;擡起左腿至最高處3至5秒,緩緩向左側擺腿後放回原位;

  4、胸腹部鍛煉:仰卧在床,雙手分别放于胸腹部,以中指觸到乳部、肚臍為标準,雙手分别用力左右搓摩;

  5、頭頸部鍛煉:仰卧在床,去枕,頭枕部用力向後頂床,擡起肩背部,持續3至5秒,然後肌肉放松,放下肩背部休息3至5秒。

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