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女生助跑跳高技巧

娛樂更新时间:2024-12-29 12:07:13

　　1、技術要點：

　　開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌着地，跑時具有彈性；提高重心，步幅均勻，不斷加速；進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線内側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌迹向内越出足迹線。助跑的節奏要快，特别是助跑最後兩步髋關節前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分後蹬，起跳腿快速前伸，同時髋部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前後擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于内側手臂的擺動幅度。

　　2、動作方法：直線助跑後邁步起跳，兩臂和擺動腿快速擺動配合，起跳腿充分蹬伸；過杆後擺動腿先着地，屈膝緩沖。

　　3、動作要點：助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快；起跳迅速蹬伸髋、膝、踝關節，軀幹伸展充分。

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