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瘦下肢的方法

生活 更新时间:2024-11-20 23:19:06

  1、曲膝蹲,曲膝蹲的方式能使大腿内側得以運動,達到美化腿型的效果,使大腿内側的贅肉快速燃燒。雙腿打開,腳尖向外。雙色握着一對啞鈴,順着手臂伸直,将手心朝下,然後彎曲膝蓋,直到膝蓋已經跟腳踝到一水平線,重複至大腿有酸疼感為止。

  2、自行車姿勢,晚上睡覺前,躺在床上,擡起雙腳,做蹬自行車的姿勢,每天做200到300下。做完後再練習剪刀腿。将雙腿分開大約80度,然後合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對于瘦大腿前側的贅肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内側贅肉。

  3、跳繩,不間斷地跳繩10分鐘相當于慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。但是剛開始練習跳繩時可以中途休息一會,但是休息的時間不能太長,否則會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊緻。

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