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添加糖和遊離糖有什麼區别孩子愛吃糖怎麼戒糖

生活更新时间:2025-02-09 10:17:26

　　很多食品中都含有糖，我們經常聽人說添加糖和遊離糖，很多人不明白，對于愛吃糖的小孩，家長要多引導，那麼，添加糖和遊離糖有什麼區别？孩子愛吃糖怎麼戒糖？下面小編就帶來介紹。

　　添加糖和遊離糖有什麼區别

　　添加糖:

　　添加糖是指人工加到食品中的糖類，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖漿等。

　　我們首先來看看權威機構的推薦：2016版《中國居民膳食指南》建議：“控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g，最好控制在25g以下。”

　　世界衛生組織2015年發布的《成人和兒童糖攝入量》中指出：“在整個生命曆程中減少遊離糖攝入量。成人和兒童遊離糖攝入量應減至攝入總能量的10%以内。如能進一步将其降至低于攝入總能量的5%，會對健康帶來更多好處。”

　　遊離糖:

　　可以理解為添加糖+果汁中的糖分，更推薦吃新鮮完整的水果。

　　也就是說遊離糖的範疇更廣一些，即使是鮮榨果汁中的糖分也應當控制，換句話說更推薦吃新鮮完整的水果。糖提供的隻是純純的能量，而新鮮水果帶給我們清甜口感的同時還提供了人體所必需的各種維生素、礦物質以及膳食纖維。

　　對于中等活動量的3-10歲的寶寶而言，根據不同的能量攝入水平計算後，遊離糖每日的攝入量應不超過30-50g，最好控制在15-25g以下。過量攝入添加糖(遊離糖)将大大增加齲齒、肥胖、糖尿病等的發生風險。

　　孩子愛吃糖怎麼戒糖

　　家裡盡量少囤積糖果零食等吃的，孩子不會經常看見，自然也不會總是惦記着去吃。

　　我們作為爸爸媽媽，也要言傳身教，少買零嘴，多培養孩子健康規律飲食的習慣。

　　其次，和孩子約定每次吃多少，

　　比如說，商定好一周隻能吃一次糖果，每次可以自由選擇自己最最喜歡的，但是不能超過一次，如果超過了，下周就不會再有了，而且要堅定、果斷的執行。

　　要讓孩子明白履行約定的意思，同時也能對自己的失約負責任。

　　另外，可以多帶孩子看一些健康飲食、吃糖蛀牙的動畫片或者繪本。

　　在看的過程中，有趣地表達和講解，讓孩子明白吃糖的危害性，以及健康飲食的好處，當他下次想要吃糖的時候，我們就可以提醒他回憶動畫和繪本的情節啦。

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