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前後多人綁腿跑技巧

生活更新时间:2024-12-22 00:24:01

　　1、配合練習。在訓練入門時，讓隊員，做原地踏步走，然後綁在一起做原地踏步走和齊步走的練習，學生共同喊着“1、2、1、2……”，用同樣的節奏來建立共同配合的感覺。

　　2、個人固定步長跑。方法是先測每人跑50米的步數，算出跑50米的平均步長，并在50米内劃線做标志，然後按标志線跑50米，嚴格按照這些标志寬度來控制步長，在這種标志下找固定步長跑的感覺。

　　3、小幅度擺臂跑。着重強調學生在跑動過程中，注意擺臂幅度一定要減小，以免由于擺臂幅度小而不适應，從而影響速度。

　　4、固定步幅的頻率。采用跑台階的方法，要求運動員一步一級或一步兩級的高步頻跑，培養學生在一定的步長的情況下建立快速步頻的感覺。

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