導語:蛋白質是人體所必需的營養成分之一,多吃蛋白質對身體好,今天小編為您盤點的就是那些富含蛋白質的食物,快來看看吧。
1.海參
2.螺旋藻
3.豆腐皮
4.黃豆
5.蠶豆
6.豬皮
7.花生
8.雞肉
9.豬肝
10.兔肉
1.海參
每一百克食物含有的蛋白質:76.5g
小編也沒想到海參中的蛋白質含量居然這麼高,看來海參貴也是又貴的理由呀,如果家庭條件好的話可以多買一些海參回來吃,給全家補充蛋白質。
2.螺旋藻
每一百克食物含有的蛋白質:65g
含有獨特藻藍蛋白的螺旋藻,可以說是植物裡面,蛋白質含量最高的,而且現在已經有人工養殖,價格比較低而且營養豐富,是非常好的蛋白質來源。
3.豆腐皮
每一百克食物含有的蛋白質:50.5g
豆腐皮是一個通稱,一般說的是豆漿煮沸之後形成的油膜晾幹的豆腐皮,還有的地方會把千張等也叫做豆皮。豆皮可比前面那兩種食物常見都多了,做法也多種多樣,是十大富含蛋白質的食物之一。
4.黃豆
每一百克食物含有的蛋白質:36.3g
這個也是蛋白質含量很高的,可以打成豆漿喝,也可以做成豆腐或者幹子等豆制品,或者直接炒着吃也可以。黃豆的吃法多種多樣,小編建議早起喝一杯豆漿,補充蛋白質。
5.蠶豆
每一百克食物含有的蛋白質:28.2g
蠶豆也是蛋白質含量高的食物之一,而且和黃豆一樣常見。如果有家人不止黃豆制品,可以嘗試一下蠶豆,味道也是不錯的。
6.豬皮
每一百克食物含有的蛋白質:26.4g
沒想到吧,豬皮的蛋白質含量要比豬肉的蛋白質含量高,小編也非常奇怪呢,但是事實就是這樣啦,豬皮可以美容還可以補充蛋白質,功能真的很多呢。
7.花生
每一百克食物含有的蛋白質:26.2g
每年隻有一段時間可以吃到新鮮花生,其他時間我們一般都隻能看到花生榨成的油。所以在每年能吃花生的時候盡情吃吧!
8.雞肉
每一百克食物含有的蛋白質:23.3g
減肥期間最推薦的是雞胸肉,零脂肪高蛋白,但是雞胸肉的做法不多,需要自己探索。
9.豬肝
每一百克食物含有的蛋白質:21.3g
豬肝不僅有明目的作用,還含有豐富的蛋白質,但是像小編這樣不吃内髒的人就隻能卻而遠之了。
10.兔肉
每一百克食物含有的蛋白質:21.2g
看來肉類的蛋白質含量不低啊,像雞肉、豬肉還有兔肉。這些蛋白質含量都不低,但是兔肉不常見,偶爾嘗嘗鮮也不錯。
結語:以上就是小編為您整理的蛋白質含量高的十種食物,快來看看有沒有你喜歡的吧。
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