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平闆支撐能練出來什麼

知識 更新时间:2024-10-05 17:16:05

  1、平闆支撐可以鍛練腹橫肌,骨盆底肌群以及下背肌,股四頭肌,股二頭肌,豎脊肌,臀大肌,臀中肌,臀小肌,肩三角肌,肱二頭肌,肱三頭肌;

  2、平闆支撐動作看起來很簡單,但是能夠讓背部,腹部,下背部,臀部的肌肉群和内收肌,膈肌等核心肌肉群得到相應的鍛煉,并且在鍛煉的時候消耗的體能比較大;

  3、做平闆支撐的時候由于要保持頸部前傾,因此頸部肌肉也能夠得到有效鍛煉,并能保證頸椎放松,對治療頸椎病也起到了一定的效果。同時做平闆支撐還對心功能,糖代謝有一定的好處;

  4、平闆支撐鍛煉主要針對的肌肉是腹橫肌,目的是加強腹橫肌的肌肉力量和耐力,有小肚腩的人腹橫肌有被拉長,力量部分丢失,導緻肌肉松弛,平闆支撐能增加腹橫肌主動及被動收縮能力,加強腹内壓,從而達到鍛煉腹部肌肉,減小腰腹維度的效果;

  5、平闆支撐不但能鍛煉核心肌群, 同時還能夠塑造腰部,腹部和臀部的線條,讓腰椎和頸椎部分暫時釋放壓力,更重要的是可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更加迷人;

  6、平闆支撐看似簡單,其實非常消耗體能,可以鍛煉到腹直肌,腹橫肌和腿部,背部,臀部的肌肉,如果感覺枯燥,還可以搭配其他有氧運動,如騎車,跑步等,能夠更好提高人的基礎代謝率,促進局部脂肪燃燒。

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