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如何能練成大塊頭肌肉

知識 更新时间:2024-08-07 01:16:35

  增大肌肉塊的14大秘訣:大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一緻、頂峰收縮、持續緊張、組間放松、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、甯輕勿假。

  1、大肌肉群訓練之仰卧杠鈴卧推。

  2、大肌肉群訓練之仰卧啞鈴卧推。

  3、大肌肉群訓練之杠鈴劃。

  4、大肌肉群訓練之引體向上。

  5、大肌肉群訓練之杠鈴深蹲。

  6、大肌肉群訓練之坐姿器械蹬腿。

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