1、腿的柔韌性練習:三分壓腿七分踢。每天壓腿,前旁後都要壓到,壓完之後就踢腿,然後再耗腿,耗完之後再踢,時間保持在半小時以上。
2、腰的軟度練習:空腰,躺在一個圓形的器具上面(沒有圓形器具用枕頭代替),時間一長就把腰部環節都拉開了,然後反複做幾次(期間起來的時候要注意抱頭下蹲,回腰,讓腰收放得當)。下腰,手摸地後手往裡走,盡量摸腳,反複幾次。
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