小麗是一個非常愛舞蹈的初中女生，特别希望能上一所舞蹈類院校。卻因為自己的身高隻有155cm，而與心儀的學校失之交臂。

類似這樣的例子很多！由于身高的缺陷影響的不隻是前途，還有可能是心理。

很多個子不高的人在青春期都會有一種自卑感，除非成長的過程中能利用強大的自信心彌補這個不足，要不然很有可能一輩子跳不出那個坑！

每一位家長都希望自己的孩子能夠擁有一個比較好的身高。如何抓住孩子生長發育的關鍵期，讓孩子擁有一個理想的身高？我們來一起聽聽協和醫院醫生潘慧的建議。

潘慧，醫學博士，是北京協和醫院内分泌主任醫師，博士生導師。擁有25年矮小專科門診臨床實踐經驗，累計幫助10萬 的孩子達到理想身高。

他在《協和專家說長高：讓孩子多長10cm》一書中，依據衆多的臨床案例，總結出了影響孩子身高的三大因素，抓住各個階段孩子生長關鍵期，給孩子順利長到理想身高一個保障！

書中分為從0-3歲、3-7歲，8-14歲以及父母需要關注的問題四個部分詳細地講解長高的基礎知識！

今天我們就一起來聊聊8-14歲的孩子要面臨的長高的最後一個關鍵期——青春期。我們今天一起來搞明白——如何抓住孩子生長的關鍵期？

随着生活水平的不斷提高，我們不再為孩子的營養發愁。可是我們不得不承認營養充足帶來的另外一個影響，那就是孩子的發育時間在不斷地提前。

在青春期之前孩子平均每年的身高增長不應低于5cm，而青春期期間孩子一般會增高20厘米左右。

女孩在8歲之後，一般是9-11歲開始發育。在青春期一般能長高25-28厘米。女孩的青春期的生長規律如下圖。

從圖中我們可以看出，到了月經來潮的時候，身高增長速度是最快的，一般每年可以達到8～10厘米。當然，每個人個體差異很大。月經初潮之後，每隔半年生長速度大概會下降一半，這是一個基本的規律。

有一個公式可以輔助大家計算孩子的身高：

終身高=初潮時的身高÷（0.9585±0.0178）

男孩在9歲之後，一般在10-12歲開始發育，青春期發育期間能長高25-30厘米。但是男孩子的發育并不如女生那般明顯，所以更要父母多多關注！

青春期身高增長迅速，那麼孩子最應該補充什麼？毫無疑問是鈣。

那麼常規的喝骨頭湯可不可取，潘慧教授在書中指出：最好的補鈣食物是牛奶，而10歲左右的孩子每天的攝入量不低于600毫升。

4～10歲的孩子，每天鈣的攝入量約為800毫克；11～17歲，鈣的攝入量約為1000毫克。所以4～10歲的孩子，我們推薦每天飲用牛奶600～700毫升， 11～17歲的孩子飲用700毫升。

當然，均衡的營養也很重要！一定要吃早餐，少吃油炸食品，多食用健康的綠色食品，以及采用健康的烹饪方式（蒸、煮、炒）。

1．早餐要營養均衡。建議谷薯類、肉蛋類、奶豆類、果蔬類至少含有三種。

2．早餐不宜烹饪過度，尤其要避免油炸。油炸食品特别難以消化，刺激腸胃，有可能會導緻胃潰瘍。

3．高脂肪的食物也不要選擇，這會令消化時間變長，造成大腦缺氧，整體上影響學習。

4.早餐别忘喝豆漿或牛奶。

無論孩子學習多忙，父母都有必要鼓勵孩子進行運動，一天至少半個小時是必須達到的。事實上，多運動之後，孩子的精力更旺盛，對學習時集中注意力也更有幫助。

那麼什麼樣的運動有助于孩子長個子呢？

《協和專家說長高》這本書中就明确地給大家列了一個建議：

每周要運動4～5天，每次30～45分鐘。

真正對長高有益的運動是快走、慢跑、跳繩、遊泳。它們的共同特點是長時間、不間斷、有節奏，容易堅持。

但運動的強度和時間一定不能超出孩子的承受範圍，以免過度擠壓骨骼，造成骨骼的損傷，影響到長個子。比如，讓5歲的孩子跑馬拉松！讓小朋友5分鐘連續跳繩，或者連續跳1000次。

在孩子的生長過程中，一定要關注孩子快速生長導緻的生長痛。

出現生長痛的一個典型特征，是孩子在晚上睡覺的時候，關節周圍出現了疼痛，有的可能會連續一段時間，有的可能會隔一段時間再次出現。

時間頻率上不一定有非常嚴格的規律性，它的表現還是以脹痛為主，有的是牽拉痛，像抽動性的疼痛是比較少見的。

四，青春期更要保證充足的睡眠

潘慧教授在書中說：科學的睡眠時間，可以讓生長激素分泌量增加3倍。

生長激素在晚上10點~淩晨1點，深睡眠階段分泌量達到峰值。另外一個小高峰出現在早晨5-7點左右。

所以，想讓孩子長個子，那麼就不要熬夜！

有的孩子中午午睡的時間較長，或者睡覺之前太過興奮，有可能造成晚上入睡困難。

午睡的時間最好控制在半小時左右，如果孩子執意不睡，隻要不影響晚上的睡眠質量，那麼不需要強迫孩子。

另外，心理因素也是目前家長們不能忽略的一個重要因素。随着青春期的到來，孩子的心理處于一種非常脆弱和敏感的狀态，家長一定要及時關注！

擁有一個理想的身高，影響的不僅僅是孩子的前途，還有孩子的心理！

行動起來，關注孩子生活中的細節，抓住孩子青春期這個長高的關鍵期，一起努力！

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