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怎樣解決上弓腰的問題

知識 更新时间:2024-09-16 19:14:57

  1、直腿硬拉,初始姿式:雙腳開立,與肩同寬或稍窄,直腿體前屈,兩手握住地面上的杠鈴杆,握距稍寬于肩。動作近程:雙手緊握杠鈴,腰背用力将其直臂拉起,至上體完全挺直,然後再沿原路慢慢返回,重複進行。 動作作用:此動作能使全身的大部分肌肉、肌腱、骨骼及關節等都受到較大的刺激,特别是突出鍛煉腰背部肌肉及大腿股二頭肌、臀大肌等。動作要點:直腿硬拉要求不彎腿,腰部要挺直,不要弓腰。由于通常硬拉重量較大,所以初忌猛向上拉起,以防傷腰。

  2、山羊挺身,初始姿式:俯卧在山羊挺身架或跳箱上,上體自然下垂,雙腳固定在架上或由他人壓住,雙手抱頭。動作過程:收縮腰背肌肉,使上體内上弓起,至頂點略停片刻,再緩慢沿原路返回,重複。動作作用:主要鍛煉背長肌和背短肌,對臀大肌及大腿後群肌肉亦有較好的刺激作用。

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