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正确跑步的技巧

娛樂更新时间:2024-12-22 23:08:12

　　1、大多數跑步時的損傷都是由于跑步時腳尖向下而造成。盡量保持腳尖上翹并用中間的腳弓落地。努力使您的腳跟在臀部下方向後向上運動。這将使運動姿勢自動調整正确，從而在腳部落地時以弓起部位着地。

　　2、腳應落在臀部下方，而不是身體前方。避免邁步過大的方法之一：加快步頻。更快步頻的跑步将促使以更快速度擡起和落下雙腳，從而使得邁步過大變得難以實行。雙腳應以每分鐘約 170 至 180 次的頻率落地。

　　3、在擡高腳部跑步時應保持腹肌收縮。盡量擡頭使其遠離尾骨，從而使肌肉盡量收緊，并在跑步時訓練您的核心軀幹。還有另外一種方式可供選擇：全力關注在跑步時擡高腳部，就像是有繩子拉住臀部前進的方向

　　4、保持雙手微微彎曲，但不要緊握拳頭。握拳會導緻小臂緊張，這樣會影響肩部的正常運動。此外，不要繃緊手指并在空氣中滑動。這樣可能會導緻手臂進行圓周運動，而不是前後運動。

　　5、在感覺勞累的時候會有聳肩的趨勢。保持肩部下沉和後展可保持挺胸狀态，從而避免這種情況的發生。此外，應像鐘擺一樣，從肩膀發力帶動您的手臂運動，從而使手肘彎曲角度保持穩定。

　　6、保持手肘固定在正确角度(彎曲 90 度)上，并将其向靠近身體的方向拉動，不要讓手肘外擴。這樣做會使手臂運動更加高效。

　　7、保持擡頭姿勢，将目光固定于地平線上，從而在跑步時保持腿部擡高和挺拔姿勢。

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