不同RM和組數的力量練習對肌肉的影響:3到6RM,3到4組,主要發展肌肉最大力量;5到10RM,3到4組,主要發展肌肉的體積和肌肉力量;10到15RM,3到4組,主要發展力爆發快推慢放;15到30RM,3到5組,主要發展肌肉耐力。進行肌肉力量練習需要确定鍛煉的強度。由于心率指标難以準确反映力量練習的強度,同時每個人所能負荷的重量也有差異,因此,在實際練習中可以采用RM指标來控制力量練習的強度。RM是指在肌肉疲勞前完成一定次數的最大負荷。
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