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如何做到三餐營養均衡

知識 更新时间:2024-12-04 12:18:25

  食物多樣,谷類為主每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽肉蛋類、大豆堅果類等食物。平均每天至少攝入12種食物,每周至少25種。每天攝入谷薯類食物250到400g,其中全谷類和雜豆類50到150g ,薯類50到100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。吃動平衡,健康體重各年齡段的人群都應天天運動、保持健康體重。食不過量,控制總能量攝入,保持能量平衡。

  多吃蔬果、奶類、大豆蔬菜水果是平衡膳食的重要組成部分,奶類富含鈣、大豆富含優質蛋白。餐餐有蔬菜,保證每天攝入300到500g的蔬菜,深色蔬菜應占一半。保證每天攝入200到350克的新鮮水果,果汁不能代替鮮果。吃各種各樣的奶制品,相當于每天液态奶300克。經常吃豆制品,适量吃堅果。适量吃魚、禽、蛋、瘦肉魚、禽、蛋和瘦肉攝入要适量。每周吃魚280到525克,畜禽類280到525克,蛋類280到350克。

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