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蝶泳怎麼遊

知識 更新时间:2025-01-08 13:03:45

  要學蝶泳,要先在陸地上進行腰腹力量的練習,訓練主要以仰卧起坐,坐式擡腿訓練,每天半小時,分5組做;在下水的時候,要把小腿展平伸直,讓腰腹帶動大腿,大腿帶動小腿,這樣才可以遊好。

  蝶泳初學者還可以學習以下這些技巧:

  要使用正确的手臂動作,蝶泳劃水時手臂的運動可分為拉、推和恢複三部分。從你的手臂伸展到頭頂開始,以半圓形的動作将你的手拉向身體,手掌朝外,記住肘部要比手高。這就是拉力。

  在劃水結束時,開始将手掌向後推入水中,沿着身體兩側,越過臀部,這是手臂運動中最快的部分,提供了完成釋放所必需的動力

  掌握海豚式踢腿,海豚式踢腿是蝶泳劃腿中使用的類似海豚的腿的名字,想象一下像海豚在水下踢自己的尾巴一樣踢自己的腿。海豚式踢腿時,兩腿同時移動,并且應該壓在一起,以避免失去水壓。

  要正确的呼吸。蝶泳劃水時,正确的呼吸點是手臂剛出水的時候。當你的手臂即将出水時,擡起你的頭,直到下巴剛好出水并深呼吸,不要把頭轉向左邊或右邊,它應該向正前方的。

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