tft每日頭條

 > 知識

 > 青少年如何在短時間内增加臂力

青少年如何在短時間内增加臂力

知識 更新时间:2025-03-09 23:21:09

  1、擴胸式。雙手的手掌作為支撐點,雙臂張開,與肩同寬,或比肩更寬,背部、腰部和臀部呈一條直線,肘部用力,屈臂運動即可。此方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌以及腹部肌肉。

  2、夾肩式。動作與上同,隻是雙手間距較窄,并以雙拳作為支撐點,拳眼向前。這種方式鍛煉的是臂力,而且能增加手腕的力量和拳的硬度。

  3、手指功法。主要是以十指為支撐點,其他動作與前兩種方式相同。随着力量增加,着地的手指可以依次遞減。該方式主要練習指力,增強手的握力、抓力、合力,力透指尖。

  4、鯉魚卧蓮式。身體側卧,單拳或單掌着地,斜撐地面,雙腳交叉斜撐。例如,右拳撐地,左臂向上伸展,雙臂呈十字形,掌握身體平衡。左腳内側、右腳外側着地支撐。屈臂下撐時,腰部用力,頭和腰後仰,如同盤卧的鯉魚,然後恢複原式,再反複下撐。該方式主要鍛煉三角肌、上臂、腰部和腹部的力量。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved