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青少年如何健康飲食

知識 更新时间:2025-01-16 00:15:55

  青少年應該這樣健康飲食:飲食多樣化;安排好一日三餐。青春期需要高熱能及豐富的營養素,因此按照營養學的要求,一日的膳食應該有主食、副食、有葷有素,盡量做到多樣化。主食組成中,除了米飯之外,要多吃面制品,如面條、包子、饅頭、餃子和馄饨等,還應該在主食中摻食玉米、小米、荞麥、甘薯、高粱米等雜糧。除主食之外,還要有一定的動物性食品、豆制品和果蔬,其中在所有飲食構成上,綠葉蔬菜應該占一半以上。主餐之外,要防止零食過多,并注意适當選擇,盡量不要吃熏烤、油炸食品。同時還要防止因過于注重體型而忌食的傾向。

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