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如何有效鍛煉腹肌

知識 更新时间:2024-11-27 02:39:26

  1、坐姿屈膝

  2、垂懸舉腿

  3、卷腹

  4、平闆支撐

  經驗步驟:1坐姿屈膝。為了完成這個動作,要找到一個有一定高度的物體,然後讓自己的腿有充分的伸展空間。做這個動作的時候一定要保持腹部收緊,用自己的雙臂支撐整個身體,這樣一來便可以強化自己的腹部肌肉。

  2垂懸舉腿。這個動作相對而言有一定的難度。首先是要做引體向上的動作,然後保持這個姿勢,自己的雙腿向上提動,要用到自己的腹部發力,對腹部力量要求非常嚴格,而且可以很好的鍛煉到腹部肌肉。

  3卷腹。這個動作可以鍛煉到腹部肌肉,而且能夠使腹部肌肉有很好的線條。

  4平闆支撐。平闆支撐對于核心力量鍛煉有很好的幫助。幫助調動起全身的肌肉,對于接下來的動作有輔助支撐作用。

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