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減肥瑜伽初級教程

知識 更新时间:2024-11-14 11:21:29

  1、雙腳分開,與肩同寬,腳外側保持平行;大腿前側後側肌肉收緊向上提;雙臂上舉過頭頂,胸腔打開向上提。

  2、雙手帶着身體緩慢倒向左側;眼睛向上看向天空,感受右側區域的延伸;反向做,腿收緊,收肚臍,感受左側區域的拉伸;呼氣,屈膝,腿向後向下,膝蓋不要向前超過腳尖;臀部往後往下坐,收尾骨和肋骨;腿部收緊,停留5-8次呼吸。

  3、腳推地,身體向上立起;雙腳分開兩肩半到三肩寬的距離;腳尖朝前,腳外側保持平行,不要外八字;手扶髋,大腿前側後側肌肉收緊向上提,髋部為軸折疊,身體緩慢向前向下;手慢慢松開,抓住腳踝;屈手時,大臂小臂垂直90度;不要弓背含胸;頭頂向下延伸,找向地面方向;坐骨往上提高,提向天空方向;雙腳内八外八地收回來。

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