每天30到45分鐘。
增肌的方法:
1、破壞肌肉纖維,肌肉生長是一個撕裂又恢複的過程,進行高強度運動,神經系統控制肌肉收縮,在壓力作用下,肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫;
2、營養補充肌纖維小裂口, 補充肌肉生長需要的營養物質,促進肌纖維自我修複,加速修複受損傷的肌肉組織;
3、合理調整生活節奏,每天要有7到9小時的充足睡眠,引起肌肉增生的最好時刻,體内的機能重新獲得修補和補充;
4、安排合理頻率的有氧訓練,既能調節體内有機體的功能,又能
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