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其實每天練多長時間才有利于增肌

知識 更新时间:2024-11-11 12:58:40

  每天30到45分鐘。

  增肌的方法:

  1、破壞肌肉纖維,肌肉生長是一個撕裂又恢複的過程,進行高強度運動,神經系統控制肌肉收縮,在壓力作用下,肌纖維會出現很多的細微破損、裂縫;

  2、營養補充肌纖維小裂口, 補充肌肉生長需要的營養物質,促進肌纖維自我修複,加速修複受損傷的肌肉組織;

  3、合理調整生活節奏,每天要有7到9小時的充足睡眠,引起肌肉增生的最好時刻,體内的機能重新獲得修補和補充;

  4、安排合理頻率的有氧訓練,既能調節體内有機體的功能,又能

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