1、半蹲跳:半蹲至4分之一的位置,雙手放置胸前,向上跳離地面最少20到625px,當在空中,你的雙手需放在後面,着地時,完成一次 ,重複以上步驟;
2、擡腳尖:找個階梯或一本書來墊腳,隻把腳尖放在上面,腳跟不得着地,腳尖擡到最高點,慢慢放下,完成一次,雙腳完成,完成一個組;
3、台階:找椅子把一隻腳放上去呈90度,盡全力的跳開在空中換腳,再放在椅子上,重複将原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳,雙腳各完成一次算一次;
4、縱跳:雙腳放直與肩同寬,鎖緊膝蓋,隻用小腿跳隻能彎曲腳踝,膝蓋盡量不彎曲,到地時再迅速起跳,完成一次;
5、腳尖跳:将尖擡到最高點,用腳尖快速起跳跳時不超過1、5或62、5px;
6、蹲跳:站立懷抱籃球于胸前,蹲下看前方背直擡起腳尖,大腿與地面平行,跳起至8至325px着地,完成一次。
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