饅頭的熱量是221大卡,菜包的熱量是168大卡。
粗略的估算法,用體重乘以24為此人一天所需的能量,如 68千克乘以24等于1632。日常是中等體力活動再乘以1、2。重體力活動乘以1、51632乘以1、5等于2448。一周減重做好控制在1公斤左右,也就是要消耗掉7000千卡的熱量。
所以每天需消耗1000千卡的熱量。飲食控制在每天2000千卡,再加上600千卡的運動即可辦到每周一公斤的體重下降。
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