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提高無氧爆發力的方法

生活更新时间:2024-12-27 06:58:34

提高無氧爆發力的方法?舉重訓練重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受傷以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部在被動或較輕松的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣，現在小編就來說說關于提高無氧爆發力的方法?下面内容希望能幫助到你，我們來一起看看吧!

提高無氧爆發力的方法

舉重訓練

重量訓練可以說是最受歡迎的無氧運動形式，也是增加肌肉質量的最快方法。使用正确的形式是必要的，以正确地工作的目标肌肉群和避免受傷。以平穩流暢的動作舉起和放下重物，而不是快速的抽動和弓起背部。在被動或較輕松的練習階段吸氣，在力量建設和主動階段呼氣。

除了下面讨論的腿部深蹲，理想的無氧訓練應該包括負重訓練，允許你在肌肉衰竭之前隻做三到六次重複，到那個時候你就不能做更多了。每次運動做三到四組，當你可以重複做六次以上時，增加更多的重量。

腿下蹲，腿下蹲鍛煉四頭肌、腿筋和臀肌。開始的時候不要有任何阻力來完善你的形式，獲得靈活性和适當的伸展。一定要在觀察員的指導下或者在正确的指導下完成這些動作，在你的動作完成之前不要增加體重。

啞鈴/杠鈴壓力機，壓力機包括一個被動的階段，降低對你的重量和一個積極的階段推開它。這些運動鍛煉你的胸、肩、背和三頭肌。

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