運動心跳是指運動時候的心跳速率,我們最大的心率計算公式是225-年齡,比如是40歲,最大的心率可以跳185次,女性是220-年齡,女性比如40歲,跳到180次是最大心率。
一般跑步要注意循序漸進,像剛剛開始跑步的人,運動心跳不宜過快,可以開始慢跑,每分鐘100到110次左右都可以,三個月以後适應了,心率可以逐漸加20到30次左右,可以跑步的時候跳到120到140次左右,後面如果能夠耐受,還可以繼續提高到每分鐘120到150次左右。
如果是進行減肥的鍛煉,注意點就是要堅持,一定要長期堅持,然後還要控制飲食非常重要。
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